跑步减肥，快跑和慢跑哪个的效果最好？

　　肥胖是大家热议的话题，由肥胖引出的疾病也有很多，比如高血糖，高血压，冠心病的，所以减肥也是大家最为关注的问题，因为减肥不仅能保持美好的身材，还能远离这些疾病。

　　而很多人会选择跑步作为一种减肥的手段，不过，跑步也分快跑和慢跑，对于这两者，哪个的效果最好呢？下面就来讨论一下这个话题吧。

　　在无氧运动的范围内，包括快跑。快跑不仅仅可以是大家的爆发里得到锻炼，而且也能提高身体素质。当人们快跑时，其运动所消耗的能量主要是通过APT的分解来支持的。

　　而日常中想要减掉身上所具备的脂肪，必须是在有氧条件下才可以的。而上述已经提到，快跑是一种无氧运动，因此，想要通过快跑来消耗体内的脂肪是不恰当的做法，相反的，通过无氧呼吸，身体会产生更多的乳酸，结果便是出现一种酸痛感。

　　慢跑是有氧运动中的一种，长期坚持的话，是会产生很好的减肥作用。在众多的有氧运动中，慢跑是最简单的。在慢跑过程中，全身的肌肉都能够得到很好的活动，从而使自身的脂肪全面燃烧，这样才可以体现出瘦身的效果。

　　不过，有氧运动一定要坚持30分钟以上，这样才能使脂肪燃，同样的，慢跑也是如此。一旦慢跑达到30分钟以上，就可以使体内的糖原得以消耗，同时也能减掉脂肪。

　　除此之外，慢跑本身并不剧烈，是不会造成人体过度缺氧的，对此与快跑相比，慢跑，它不仅不会产生大量乳酸造成身体酸痛，而且它却能消耗脂肪，是很不错的减肥选择。

　　现如今，很多人都存在着一种思想误区，认为运动越激烈，减肥越快，这是一种错误的看法。当人处于剧烈运动的状态下时，身体内会分泌众多的激素，比如：肾上激素，皮质醇等。当这些激素的数量增多时，有可能破坏人体的免疫系统，使人体的抵抗力下降，从而损害身体健康。

　　对此，想要减肥就应该以有氧运动为主，例如，慢跑，并且达到一定的时间。对于慢跑，它虽然不需要选用固定的地方，但是却需要持久地坚持，如果只是偶尔兴起，次数只有两三次是不可以的。

　　简而言之，想要一个好的身材，拥有有一个坚定的信念，必不可少，否则，可能适得其反。