生活中饭后哪些习惯有利于长寿？

　　随着社会的发展，人们的保健意识越来越强，大家对生活的细节就会越来越重视，饮食习惯就要配上对的时间。如果一个人可以把握好饭后这个时间，有助于身体健康。那么饭后哪些习惯有利于长寿？

　　1、饭后要漱口

　　吃完饭后漱口，可以清除食物残味，是保护口腔健康的有效方法。

　　饭后漱口，可以有利于清除口腔中的食物残渣，细菌就不容易在牙齿上滋生，饭后漱口比早晨和睡前刷牙更能保护口腔卫生。

　　可能有人会问，饭后漱口可以用漱口水吗？

　　口腔不仅会有有害细菌，也存在有益菌群，长期使用漱口水，容易破坏口腔菌群平衡，反而不利于口腔健康，所以不建议平时用漱口水来漱口。

　　一般来说，用盐开水和茶水漱口的效果最好。

　　2、饭后散步

　　饭后马上散步不可取，但吃饭后休息半个小时，就可以去散步了，饭后散步既有助于消化，促进血液循环，还可以预防肥胖，改善睡眠质量。

　　此外，早晨起床后也可以出去散步，有利于肠胃的蠕动，但是注意步伐不要太大，速度不要太快，否则会引起小腿和臀部肌肉酸痛。

　　对上了年纪的人和体质虚弱的人来说，速度可以控制在每分钟60-70步；体质较好的约120-130步每分钟左右。大家根据自己的身体情况来决定走路的速度，太快不利于身体健康，太慢起不到相应的效果。

　　3、饭后按摩腹部

　　这个习惯，相信是被很多人所忽视的！

　　吃完饭后可以慢慢按摩腹部，帮助胃肠蠕动，这样有助于食物的消化吸收、腹腔的血液循环。血液还会通过神经传至大脑，有利于中枢神经系统功能的调节发挥，预防神经疾病。

　　吃完饭半小时之后，在肚脐周围，轻轻地顺时针跟逆时针方向各按摩20圈。

　　4、饭后喝杯水或茶

　　饭后可以喝点水，特别是温开水，有助于促进胃肠道的新陈代谢，降低肉类食物、酒对胃的危害。或者喝清淡点的茶也可以清除胃肠道的油腻，使胃肠道尽快恢复到正常水平。但饭后不要喝浓茶。

　　5、饭后午睡

　　据调查显示，午饭后午睡15-30分钟左右，有助于改善心情、缓解压力并提高记忆力，即便只睡十几分钟，效果也非常显着。特别是上班人士，午休一会，对下午工作的开展也有利。

　　一般习惯睡午觉的人，如果有事没有睡，下午就容易出现无精打采，极大影响工作效率。