强化关节、抗老 你最不该忽略的运动

　　不管你是35岁，55岁，75岁，还是95岁，这都不要紧。你“身体的年龄”远没有你“感觉的年龄”重要。而“感觉的年龄”可不必等于“身体的年龄”.

　　随着我们变老，很多人都通过剧烈运动来保持身体健康，如高强度间歇训练、有氧锻炼或肌肉锻炼。但有一种锻炼却经常被人们忽略--伸展。人们做的锻炼运动，无论是骑单车、跑步、游泳或混合健身，都让肌肉逐渐变得紧绷、僵硬，甚至过度疲劳。许多人因为缺乏足够的伸展运动，感觉上去的年龄比实际要老10岁。

　　伸展可说是最不该忽略的健身方式之一。我们常常囫囵做完运动前的热身和运动后的恢复动作，没有给肌肉足够的时间进行舒展和放松。但如果你每天花一点点时间来舒展身体，就会让身体的年轻状态保持很久。坚持做规律的伸展锻炼，能够保持体态健康，避免关节退化，提升身体机能。

　　全方位伸展、活动关节，也能促进淋巴循环。淋巴负责排除体内不好的细菌、细胞和毒素。与血液循环系统不同，淋巴主要是靠运动和重力保持流通。没有足够的运动，淋巴液就会阻滞，不能发挥应有的效力，导致各种疾病。全范围充分的活动，还能释放关节之间的滑液，强化关节健康，避免随着年龄增长引起的关节炎等关节疾病。（颈椎痛腰背痛？先远离这些口服止痛药）

　　伸展有不同的方式。有人说静态伸展更好，有人说动态伸展更好。根据研究，在做热身运动的时候，静态伸展（保持一个动作超过30秒）可能会弱化肌肉，影响随后的运动表现。事实上，研究和分析都建议，任何运动都不适宜单独以静态伸展作为热身动作。动态伸展，也就是不断变换伸展姿势的拉伸方法，更适合于运动前的热身。瑜珈就是一种动态伸展。

　　如果你只是做睡前拉伸，应找到适合自己的伸展方式。伸展时一定要注意呼吸。无论动态还是静态伸展，呼吸都会使肌肉和神经系统充分放松。在你开始规律的伸展锻炼后，一定不能忽略呼吸的重要性。

　　如果你决定开始进行伸展锻炼，你可以尝试瑜珈课程（在网上或瑜伽教室）或从一些简单自由的瑜珈动作开始。当伸展让你的身体逐渐变得灵活，你就会发现自己变得更年轻，而且不容易受伤了。当你能随心所欲地用手指触碰脚趾的时候，那种纯粹的快乐实在令人满足！用灵活自如击败僵硬、生锈的四肢吧！